情绪宣泄方式之一，给自己写封信
阿刚：
你好，今天我想跟你谈谈你最近苦恼的问题。你觉得工作很难，既要完成任务量，还要有创新，还有复杂的上下级关系，其实，你看看周围，每一个人的处境都是跟你一样的，大家都在坚持、与命运抗争。你听过这句话没有，“墙角的花，当它顾影自怜时，世界便小了。”
你最后一次失恋，其实也不是严格意义上的失恋，因为你并没有开始，何谓失去？我认为，你遭到对方的拒绝马上就感到自尊受损，只能说明你爱的不是她，而是你自己。如果你足够喜欢她、迷恋她、爱她，这根本不是让你退出的理由。当你担心失去什么时，你忘了，你并不曾拥有什么。想去爱一个人，先学会放开对自己执着的爱吧。
你与父母的问题，其实不是问题，他们希望得到你的尊重，希望你重视他们的话，甚至希望你每周都打电话过去，难道过分吗？如果你的儿子将来这么对你，你是不是也会感到伤心？
爱你的阿刚
这是一封阿刚写给自己的信。他为什么要给自己写信呢？原来，这是心理咨询师安道给他开的一个心灵处方。阿刚是个敏感、内向的人，一点风吹草动就能让他产生许多想法。于是他的脑海里经常被各种问题困扰。心理咨询师让他学着给自己写信，其实是一种心理治疗技术，相当于“自我对话”。自我对话，就是自己对自己说话，它有许多好处。
首先，跟自己说话，最明显的一个效果是，情绪得到宣泄。不良情绪是一种能量，在大脑中积累多了，必然寻找突破口，向内则会破坏人的免疫系统，向外则会破坏外界的事物。因此，情绪需要宣泄，从而让能量得到释放，维持人的心理平衡。事实上，心理学家做过相关的研究表明，书写本身就能缓解压力，而不管你写的是什么。书写的过程，也是表达和释放压抑的过程。其次，由于是自我对话，宣泄的对象是自己，因此，为了避免承担全部责任，人们会为自己寻找借口，在这个寻找的过程中，人们就会发现缓解压力的途径。你会发现，原来错误并不全在自己，有些事情，自己并不能完全主宰和负责任，于是扔掉不正确的归因方式。
再次，在给自己的信中，想说什么说什么，当宣泄完了以后，人的心理恢复平衡，消极的情绪与思维减弱，积极的情绪与思维滋生，于是接下来可能会写下自己想达到的目标。有了目标，就为以后的行为确定了努力的方向，使人的能量和注意力集中到目标上来，从而增强了行动力，减少了犹豫与困扰。最后，给自己写封信，还能起到安慰作用。我们在给别人写信时，总会在开头问对方好，结尾祝福对方。这个作用即使是在写给自己的信中，仍然有效。接到自己的祝福，表示自己对自己有信心。