从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。在严寒的冬季，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。因此，冬季养生之道，重点应着眼于一个“藏”字。
精神调养
为了保证冬季阳气伏藏的正常生理活动不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问·四气调神大论》中有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”之说。意思就是求得精神安静，养精蓄锐，有利于来春阳气的萌生。
起居调养
冬季的起居作息，如：《素问·四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳;早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”《千金要方·道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”在寒冷的冬天，不应当扰动阳气。
因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。
反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温。”说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病具有重要意义。
饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。
就五味与五脏关系而言，则如《素问·藏气法时论》所说：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之人。”这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，人体很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。
具体来说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，所以此时进补这些食品是最好的时机。
运动调养
“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民间谚语，说明了冬季锻炼的重要性。
冬季虽然寒冷，但仍要持之以恒进行自身锻炼，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。需要注意的是，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，室外锻炼不如在室内锻炼。
防病保健
冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两种：食补和药补。两者相比较，药补不如食补。无论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性地进补方能奏效。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、起居、饮食调养和运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用;黄芩可以预防猩红热;兰花草、鱼腥草可预防百日咳;生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。
冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗死等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此，防寒护阳是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。