如何管理自己的情绪，这些知识很重要
关于情绪的基础常识。
关于情绪的定义，心理学家和哲学家已经辩论了100多年。目前，情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下三种成份组成的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。2.情绪涉及有意识的体验。3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
所以，依据这些共性，我们求同存异，把情绪定义为:情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等几种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
人类有几百种情绪，此外还有很多混合、变种、突变以及具有细微差异的“近亲”。情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围。情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪；由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果也有好坏之分；情绪不能被消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
消极情绪的危害:是我们身心健康和学业事业成功的“绊脚石”！
消极情绪往往呈现出两种对立的极端表现:一是过于激动和亢奋，易冲动、易发怒；二是过于消沉和冷漠，易孤立、易放弃。
消极情绪对身心的危害集中体现在，容易诱发高血压、心脏病、提前衰老，甚至会产生了无生趣、悲观厌世的精神疾病。
消极情绪对学业、事业的危害集中反映在，不服管教、任性妄为、一失足成千古恨；或者厌学、逃避、放弃、碌碌无为。
疏导、调节、管控消极情绪的有效方式与方法，有以下几种:
第一、转移注意力是最有效的办法。具体来说，有心理暗示法，经常有意识地暗暗警醒自己；暂时遗忘法，放下烦躁的事，找朋友一起聊天或娱乐；放松心情法，干脆放下一切，换个环境，出去旅游；静心读书法，徜徉在知识的海洋，能够忘却一切忧烦；精神胜利法，故意回避烦心事，提升自信心，自己做不好，别人也不行。
第二、彻底发泄出来也是一种非常有效的好办法。愤怒情绪、烦躁情绪、低劣情绪、厌恶情绪等消极情绪，需要找个倾泻出口:或三两知心好友，找个安静隐蔽的空间，畅所欲言，把郁积在心中的烦闷都一股脑地诉说出来；或独自一人，找个可发泄的对象，例如沙袋、山顶、树林、河边等人迹罕至的地方，尽情倾泻自己的消极情绪。发泄完，你就又找回那个阳光灿烂的自己了！
第三、来一场力所能及的、酣畅淋漓的运动也是比较好的调控情绪的方式。例如打篮球、乒乓球、羽毛球，踢足球，长跑，游泳等，都可以有效地缓解消极情绪的压力，让自己找回积极的精神状态，从而更好地投身于学习或事业中去。
第四、如果以上方式都无效的情况下，就只剩下求助一条路了。到了求助的程度，一般来说就是精神方面的某些疾病了；求助就是医学治疗，通过现代医学技术，或精神理疗，或药物控制。
总而言之，消极情绪是极其有害的，需要主动积极地去治理。越早发现，越早治疗，效果就会越好；最忌讳的是讳疾忌医，明明有这个方面的问题，还自欺欺人，那样只会害人害己，发展到无可救药！