给负面情绪一个正当的出口
当负面情绪积累到一定程度的时候，我们就需要为其找到一个出口，将其安全、彻底地排出体外，以免干扰到我们的正常生活。那么， 我们的情绪出口在哪里呢? 我们可以转移思绪，把精力和注意力转移他处；我们可以大哭一场，释放积聚的负面能量，调整机体平衡；我们可以通过大量的运动把负面情绪释放出去，从而使心情平静下来……总之，当你宣泄情绪的时候，既不要伤害他人，更不要伤害自己，千万不要选择错误的方式，比如用暴饮暴食、抽烟喝酒等来放纵自己，那样只会糟蹋自己的身体!
别让负面情绪“发酵”
马加爵的事例曾经震惊全国。一个受过高等教育的人在即将毕业的时候竟然连杀四个人，最后把自己也送上了刑场。究竟是什么原因让天之骄子变成了一个杀人恶魔呢？原来，马加爵从小家里就非常贫穷，这也使他形成了自卑、敏感的性格。上大学后，有钱的舍友都可以大大方方地交女朋友，买电脑，泡酒吧，但是马加爵不能。在平时的交往中，舍友总是有意无意地对马加爵有所歧视，这让马加爵的自卑和报复心理不断增长。
不幸的是，马加爵并没有主动去寻找发泄情绪的途径，而是将愤怒和怨恨深深埋在心里。终于有一次，在跟舍友打牌的时候，马加爵被无端指责作弊。他忍无可忍，积累已久的负面情绪就像一个炸药包，在这种情况下瞬时爆发。他在3天内先后用一把铁锤残忍地杀害了同宿舍的4名同学，并将他们的尸体藏在柜子里，自己匆匆出逃，流亡一个月后被抓获归案。这个炸药包最终害了5条性命。无独有偶，某网曾讲述过一个*学生由于负面情绪影响一步步走向深渊的故事。学生张某家庭贫困，小时候经常受别人冷眼，这让他的仇恨心理日渐增长。他没有像马加爵那样把仇恨郁结于心，而是用暴力来发泄心中的不满。从最初的欺负弱小同学，到后来的打群架，再到后来加入黑帮，他把自己的前程埋葬在了仇恨情绪中。
这两个例子在实质上有着惊人的相似，两个人都是因为没有正确地发泄负面情绪而走上了不归路。人的负面情绪就像一个巨大的沼气池，如果像马加爵那样，不发泄情绪的话，沼气会越积越多，最后爆炸；而如果像*学生那样，通过错误的途径发泄情绪的话，一池的沼气势必会引发严重的火灾。因此，当负面情绪出现时，要通过合理的途径发泄出来。
接受负面情绪
我们经常会遇到这样的情景：一个孩子发脾气的时候，家长会大声呵斥加以制止，然后讲道理：“生气不好，不要生气”；当一个人感情受了挫折向朋友诉苦时，朋友常常会说：“别难过，太难过了会伤身子的。”这些说法都是否认情绪的表现，实际上是不科学的。
我们的文化、社会、教育通常告诫我们要压抑自己的情绪——当自己有情绪，尤其是有负面情绪时，我们都被要求表现“低调”，否则就是没有涵养、不成熟的表现。实际上，情绪是一个人自身的欲望与外界互动之后的自然产物，当外界的环境损害到自己的利益时，自己当然会不同程度地产生负面情绪。此时，大胆地承认并接受负面情绪是应对它的首要保证。
如果一个人可以接受情绪，那么他就成功地迈出了处理情绪的第一步；相反，如果一个人不能坦然地接受自己的情绪，那么当负面情绪出现时，情绪本身会与自己的认知发生冲突，当事人也就会随之承受很大的心理压力。
要表达，不要压抑
很多人觉得“有情绪”是不对的，有了情绪再显示出来就更加没有修养了，其实这是认识的误区。如上文所说，负面情绪就像一个沼气池，如果置之不理，它就会不断地发酵，膨胀，甚至可能发生爆炸，像马加爵那样。因此如果情绪不能表达出来，会出现各种不良后果。
首先，不能合理表达情绪就意味着别人无法理解你内心的真实想法，你的欲望诉求就不能为人所知。我们知道，情绪是外界环境与自身欲望比较之后产生的自然结果，情绪的表达实际上就是自身欲望的表达。有了情绪却不能表达的话，就意味着一个人的真实感受不能公之于众，那么当事人的行为也就变得无法理喻了。
某高校新闻网曾报道过这样一个例子。大学生张凯有轻度的神经衰弱症，睡觉的时候很容易被小声音吵醒，因此他睡觉时非常怕被舍友打扰。而舍友小王却不知道这一点，平时动作比较大，经常无意中打扰到小张的睡眠。小张对此很不满，但碍于面子又不好意思直说，因此这种不满在小张心中越积越大，最后小张“没理由地”摔东西，砸小王的电脑，还差点儿爆发肢体冲突。其实如果一开始小张就找个机会表达自己的情绪，小王就会知道他的愿望诉求，也就会注意自己平时的行为，这场冲突也就可以避免了。
其次，如果情绪不能表达出来，就意味着你失去了为自己争取幸福的机会。情绪是内心愿望的外在表现，不表达情绪别人就不知道你想要什么，你也就失去了争取幸福的机会。相反，能够表达情绪的人至少已经迈向了自己想要的幸福。
前段时间风靡一时的《初恋这件小事》感动了无数人。女主角小水因为对学长阿亮有好感，希望和他走得“近一些”，于是吃了很多苦来提高自己，后来成了学校的风云人物。这期间，两个人都对彼此产生了好感，也就是“爱的情绪”，而且这种情绪在不断增强。但是，两个人却错过了一次又一次的表白机会，没有勇气向对方表达这种“情绪”。毕业后，小水去美国留学，阿亮成为一名职业足球运动员。9年之后，小水成长为一名出色的服装设计师，阿亮则转型为一名摄影师。两个人再次相见时，9年前的爱恋在一瞬间爆发，有情人终于成了眷属。两个人走在一起之前，确实浪费了很多原本可以共享欢乐的时光，根源在于，两个人都没有大胆地表达自己的情绪，因此错过了追求幸福的机会。
最后，情绪得不到表达，会加重身体的负担，最终会以疾病的形式爆发出来。我们常常说：“想哭就哭出来吧，要不会憋坏了身子的。”这句话其实很有道理。很多负面情绪会不同程度地对身体造成损害，长期不发泄势必损害身心健康。
后人考证，《红楼梦》的主人公林黛玉死于肺痨。她之所以患上这种古代的绝症，主要是由自己内心郁积的愁苦所导致。她早年丧母，长期寄人篱下，愁苦自不必说；对宝玉的爱慕却迟迟没有结果，又怕自己迟早被贾府嫁了出去，个中愁绪自是时时袭上心头，导致她身体愈发瘦弱。她最后死亡的原因并不在于愁绪本身，而在于她不善于发泄这种愁绪。日积月累，负面情绪的影响越来越大，最终对身体造成了毁灭性的打击。
因此，情绪需要表达，负面情绪更需要及时地发泄出来。
四种疗法告别负面情绪
曾经有一句很流行的QQ签名档：“愤怒很简单，但是要掌握在合适的时间，因为合适的事情，对合适的人，很困难！”这句话非常有道理。我们鼓励人们发泄负面情绪，但是并不等于鼓励人们不分时间、不分场合、不分对象地发泄。
收看排球比赛时，总能见到俄罗斯女排前主教练卡尔波利发火的画面。当场上队员发挥不好时，他会马上叫暂停，然后对队员大声吼叫，把队员批评得体无完肤。这种行为就是自己一种负面情绪的发泄。但我们不敢说这是合理的，因为曾有很多队员表示教练的这种行为给了她们很多压力，影响了接下来的发挥。因此，负面情绪的发泄需要合理途径，否则只会传染更多的人。
曾有一位考入北大的高才生表示，自己读高中的时候也会产生很多负面情绪，比如考试压力、紧张情绪、易怒等。但是比较幸运的是，她当时选择了合理的发泄途径——每周长跑一次，每天晚自习之前到操场大吼几声，每天保持微笑，适当的时候爽朗地大笑出来。这样，她高中三年一直保持着比较乐观的心态，而且人际关系也很好，这对她的学习生活起到了很大的推动作用。由此可见，通过合理的途径发泄不良情绪会对自己的工作、学习、生活起到积极作用。那么合理发泄不良情绪的途径有哪些呢？有四种方式可以尝试。
倾诉疗法。有句话说得好：“把快乐拿出来与朋友分享，快乐就增加了一倍；把痛苦拿出来与朋友分担，痛苦就减少了一半。”和自己的挚友倾诉衷肠是很好的发泄办法。找到一个可以倾诉的人实际上是为自己找到了情感的寄托，这样会让你在心中远离孤独感；而且朋友作为旁观者，看事情通常会更加全面、理智，往往可以为你指点迷津，助你早日走出困境。所以找友人倾诉是很好的发泄办法，美国某研究机构甚至得出结论，一个人如果有稳定的朋友圈子，就能长寿20年。
音乐疗法。俗话说，一唱解千愁。如果惆怅是一江春水，那么歌声就是宽阔的河道，无论是听，还是唱，都对负面情绪有很好的排解作用。歌声往往是一个人情感的表现，听一些曲调舒缓、欢快、积极向上的歌曲其实是在受歌曲情感的感染与洗礼。因此，音乐也是很好的排解方式。
运动疗法。“好心情，跑出来。”美国某研究机构在大量的试验后得出这样一条结论。做运动时人体的血液循环会加快，同时加快体内排毒的过程。找几个朋友一起去打打球，游游泳，爬爬山，心情会轻松很多。如果运动过后能洗一个热水澡，那么你的心情就会好多了。
静态疗法。很多人在负面情绪影响下会不自觉地坐立不安，这时与运动疗法相反，你可以试试静态疗法，比如静静地欣赏一盆花，仔细地研读一篇文章，到风景秀丽的湖边垂钓，或者研墨练练书法。这种看似与发泄无关的事情恰恰是以静制动的方法所在，不妨试一试。
总之，负面情绪是每个人都会遇到的，当自己受负面情绪困扰时，要敢于正视它，并采取积极、合理的方式排解它。