做做运动，甩掉“情绪垃圾”
“请人吃饭，不如请人流汗”，健身房里的运动，已经成为人们时尚生活的象征，挥汗如雨也成了人们调节自己情绪的常用方法。不仅是在北大，在其他很多高校，学生们都习惯了通过健身的方式舒缓情绪。
掌控情绪，并不代表没有情绪，更不代表在任何情况、任何时候都要压抑自己的情绪，如果只有“堵”没有“疏”，不仅不是真正的情绪调控，时间一长，还会造成严重的心理疾病。
充满了竞争与机遇的商业社会，人们都有诸如紧张、愤怒、抱怨等不良情绪，尤其是人际关系微妙的职场上，为了长远利益，许多情况下，人们更是“敢怒不敢言”“百事忍为先”……然而，“不在沉默中爆发，就在沉默中消亡”，我们不仅不能忽视、压抑自己的“情绪火山”，更要采用恰当的方式去宣泄自己的不良情绪。
有一位北大毕业生，毕业后为了锻炼自己，当起了业务员，他在每次见重要客户前，总要去健身房健身半小时，然后简单冲洗之后再去见客户。同事问他为什么？他说：“我太紧张了，我知道这是重要客户，不能有任何闪失，而锻炼可以使我放松，平复不良情绪。”
还有一位北京大学工商管理专业毕业的职业经理人，从步入职场至今以严谨克制著称，颇有“泰山崩于前而色不变”的气度，从没有因为生气发怒而失态过。下属都很好奇，就问他不生气的秘诀，他笑着指着办公室里的跑步机与拳击袋，解释道：“自己并非没有失望、愤怒等情绪，而是通过运动，让负面情绪随着汗水一起宣泄了出来，之后我才能心平气和地去思考自己所面临的问题。每次运动对身心都是一次有益的大‘排毒’，能让我保持身心舒畅，你们不妨也试试。”
通过运动宣泄不良情绪的做法并非北大人开创，很多日本公司早就发现这种方式的优良性，这些公司都设有“发泄室”，里面有根据公司领导外表制成的假人，提供给被领导批评、对领导不满的员工打骂发泄。发泄后的员工，往往能继续认真地工作，也能服从尊重自己的上司。
美国心理学家阿伦森在他的著作《社会心理学入门》一书中提出运动是释放心理能量、宣泄不良情绪的行之有效的方法。跑步、游泳、击剑等平常的项目，都有很好的效果。因此，北大人很精明地借鉴这样的方式，学为己用，有效缓解了自身压力，舒缓了情绪。
在北大有一位心理学教授，非常受学生欢迎。这位教授不仅治学严谨，性格也非常淡定平和，似乎没有什么事情能让他大动肝火。他同时也是一位博学的国学大师，还擅长工笔画，也颇有温润如玉的谦谦君子之风，然而，这位教授却有一个与他形象反差很大的爱好：搏击。
搏击是一项激烈的体育运动，更是一种对体力、耐力、反应能力要求都很高的武术项目，这位看起来清瘦的教授怎么会有这种爱好呢？教授在授课时，跟同学们讲述了自己的亲身经历。
这位教授的求学之路并非一帆风顺。他来自偏远的山区，刚来北大时，非常不适应，极度的自卑与自尊，让他变得脾气暴躁也很敏感。而与他同宿舍的一个同学，却是一位标准的“富二代”，周围总是围绕着几位同学。这天，因为一壶开水，他与那位“富二代”发生了争执，他冲动之下打碎了对方托人从国外带回来的“walkman”。后来，父亲卖掉了家里准备过年的猪，赔偿了对方，事情才算了结。寒假里，其他人家喜气洋洋地杀猪过年，他们家却冷冷清清，妹妹盼了一年的新衣服也成了泡影。这件事情对他触动极大。父亲安慰他：“这也是好事一件，你只砸坏了东西，如果伤到人，就更糟了。”父亲的话让他更惭愧了。
之后，这位教授开始有意识地练习控制自己的情绪。之后，再遇到让他不开心的事情，他就利用运动让自己冷静下来。他发现这种方法非常有效，当尽情地出了一身汗以后，他再回头想想那些让自己愤怒的事情，就觉得其实只是小事情，完全没必要生气。
刚开始，他是为了平复情绪而进行运动，但时间一长，他发现自己的性格也开朗了不少，他真正喜欢上了运动。他骑自行车、攀岩、练习搏击、跑步，同时，他又加入了北大的“足球”“网球”俱乐部。
运动，让这位教授发泄了自己的负面情绪，让他拥有了阳光心态，获得了人生的幸福与成功。
并不是运动越多，甩掉的“情绪垃圾”就越多，过量的与不恰当的运动，往往会造成对身体的伤害。根据不良情绪的差异，适合的运动方式也不相同。
（1）当情绪萎靡不振时
那些优秀的人一旦感到失落悲伤，精神萎靡不振，他们就会参加一些带有娱乐性质的、动脑筋多、最好是集体性的运动项目。动脑分散了注意力，而集体性参与，又富有趣味性，能让人从集体欢乐的环境中，汲取积极向上的“正能量”，从而改善消极情绪。
（2）当压力过大、紧张过度时
如果是因为压力过大而产生的紧张、焦虑情绪，那些优秀的人往往会采取运动量不大、不太激烈的休闲运动，比如游泳、钓鱼、骑自行去郊外等，通过与美丽自然环境的交流，舒缓心情，从而以良好的心态来面对将要面临的问题。
（3）当情绪达到临界点时
对于一些亟须爆发的情绪，比如愤怒、冲动等，那些优秀的人会采取最直接的方式——剧烈运动，比如拳击、有氧搏击等，如果条件不允许，他们也会通过在无人处大喊大叫、快速跑步等方式，让情绪在短时间内恢复平静。
（4）当情绪无人诉说时
不是所有问题产生的坏情绪都能够轻易与人倾诉，比如失恋、惋惜、沉痛等情绪。这时那些优秀的人会采用一些相对激烈且非团体性的运动方式，比如游泳、跑步等，既能缓解情绪，也可以免受他人打扰。