高三学生减压方法

高三学生减压方法

　　高三学生要适当的缓解自己的压力，才能调整好学习的状态，以下是小编整理的高三学生减压方法，欢迎参考阅读！

　　一、环境减压法

　　营造一个良好而宽松的生活与学习环境。老师和家长要多用鼓励、表扬的方法增强孩子的自信心、责任感、自制力和进取心；通过关怀和思想交流，使孩子得到心理上的满足和安慰；要根据学生的实际情况，制定出切实可行的高考目标。

　　二、转移注意力法

　　有意识的转移注意力也是减轻心理压力的.有效方法。家长要帮助学生学会自我调节，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

　　三、饮食减压法

　　制立科学合理的饮食方法，既可以保证考生身体健康，还可以缓解压力。研究表明有的食物有直接减缓人的心理压力的作用，有的食物还可提高人的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。具体而言：注意酸碱食物的合理搭配，酸性食物：鸡肉、猪肉、牛肉、蛋等，碱性食物：海带、黄豆、甘薯等；可适量进食蛋白质、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆浆、蛋类等；同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡。尽量少吃油腻的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　四、运动减压法

　　适量运动既可消除疲劳，还可以放松心情，减轻压力。考生可根据自己的体质和情况选择爬山、跑步、打球、游泳等活动。考生还要学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　　五、睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情舒缓与平衡的前提。遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张还常常出现失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。另外还要营造一个舒适的睡眠环境。在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶可帮助快速入睡等。