自我督查，摆脱情绪中暑
正值夏日，天气炎热，情绪也容易跟着中暑，焦虑感骤增。如今，每个成年人时刻面临着来自事业、家庭、社会等各方面的压力，所以更容易产生焦虑情绪。最新的研究表明：焦虑对于男性的危害不亚于高血压，它使男性更容易患上心脏病、心律失常以及其他一些疾病；同时焦虑也会使女性的寿命明显缩短。
美国切里流行病学研究所的艾伦·D·伊克尔博士对3682名平均年龄在48.5岁的人进行了为期十年的跟踪研究。结果表明：焦虑水平比常人高的男性，有大约25%患上了心脏病，而且他们的死亡率比正常人高23%。同时这些男性中有24%的人患上容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。对于女性而言，这十年中焦虑水平高的女性的死亡率比其他女性高了23%。
听过一个《扔靴子》的相声段子，说的是一个老人在楼上的房客扔下一只靴子后，一直在等待第二只靴子而不得，以至于一夜没睡。老人的这种状态就是焦虑。焦虑的产生源于以前的思维定式，也就说老人过去的经验使他形成了下意识的条件反射。听到房客上楼扔下第一只靴子以后，心理就开始期待第二只靴子落下的声音，这就是因思而远慕，慕而不得，期待越来越久远，也就形成了焦虑。不必笑话这个老人，其实我们每个人都多多少少有类似的焦虑。过年放炮的时候，听到“咚”的第一声以后，你是不是在内心期待着第二声炮响。一旦听到以后是不是心里很踏实？如果一直没有听到是不是心里有种空落落的焦躁的感觉？
焦虑情绪过重，不仅会导致心理疾病，也会导致身体疾病。为了防止情绪中暑，必须能够及时察觉并将坏情绪发泄一空。
人们通常不会意识到情绪的变化，反而更关注引起情绪反应的事情，也就是陷入了情绪本身，而无法冷静地分析自己的情绪。在事后才懊恼：“我这是怎么了？！”这就是不能自我察觉情绪的结果。
想要防止情绪中暑，应该养成随时检查自己情绪的习惯，避免因消极情绪导致的错误行为，充分发挥理性解决问题的能力。
赵茜2010年从北大毕业后，应聘到了一家出版社。与她同去的还有另外几个学校中文系的学生，他们需要通过半年的试用期才能成为正式职员。
刚去的时候，他们的工作就是打杂与跑腿，一起去的新人都在抱怨，觉得没前途。赵茜笑笑说：“我觉得还是挺有收获的，比如在整理书的时候，我们能发现出版社出了哪些书，而哪些书是再版的，就证明有市场，受读者欢迎。”
有一次，赵茜帮助一位前辈做一份图书市场的报告。由于前辈提供的数据出了问题，导致这份报告出现了问题。前辈一下子就把责任推到了她身上，赵茜非常郁闷。去见一位作者，赵茜立刻发现了自己情绪低迷。她对自己说，别人把所有的错都推到她头上，固然不厚道，但自己也有疏忽。如果她能及时检查一下数据，这个错误就可以避免。此外，这是职场，不是妈妈的怀抱，没有人应该照顾自己。她安慰自己，“人在江湖飘，谁能不挨刀？”要认清现实。
试用期间，赵茜勤奋好学，心态好，工作认真负责，不对个人利益锱铢必较，领导对她很满意，试用结束后，领导把她安排到了发行部上班。她进入发行部，就遇到了问题。出版社正进行一套丛书的发行与宣传，人手不够，几乎每天都加班到很晚。经理其实一直在招人，但一直没有合适的人选，而就在这时，许多员工选择了辞职，临走前，他们劝赵茜：“加班不加工资，你一个北大的学生，什么样的工作不好找，来受这个气？”赵茜不以为意，说吃亏是福。
赵茜的良好心态与踏实精神让领导非常欣赏，直接让她参与了很多重要的活动与图书运作。两年后，出版社的策划部主任调任到其他城市，临走前力荐赵茜接替自己的工作。2014年，赵茜成了该出版社的副社长，也是该出版社历史上最年轻的社长。同学们问她成功的秘诀，她说，是随时监督审查自己的情绪，及时清除负面情绪，保持最佳状态，才能让“好运”频繁降临。
自我督查，能够发现不良情绪，从而更好地掌控诸如焦虑、愤怒等坏情绪，彻底避免情绪中暑。
我们能否控制、纾解、调节自己的情绪，关键在于能否自我觉察。充分觉察到情绪的变化，我们才能更清楚地认识不良情绪的源头，从而才能控制消极情绪，尽快拥有平衡心态，避免消极情绪对我们生活造成进一步的不良影响。
（1）承认与接受，是我们对情绪表达最基本的态度
即使我们不能或者不愿意在公开场合表达自己的情感，但至少要承认情感与情绪的存在。允许自己体验情感，允许有愤怒、害怕、兴奋等情绪，是我们自我检查情绪最基本的一步。
（2）经常自我提问
那些优秀的人为了防止情绪中暑，为了能及时体察自己的情绪，经常会询问自己一些问题：
我面临的真实问题是什么？
情况真如同想象的那样吗？
我正在做什么？
所做的事情对解决问题有益吗？
我赌气、愤怒、沮丧，或者怀恨在心，对解决问题有帮助吗？
我该怎么做？
通过向自己提问，改变自己的情绪，找到积极解决问题的方法，然后就去行动，将自己从负面情绪里解救出来。